Қалай

Тізедегі ауырсынуды көбікке қалай айналдыруға болады

Тізедегі ауырсынуды көбікке қалай айналдыруға болады

Көбіктің оралуы тізедегі ауырсынуды болдырмау және алдын-алу үшін өте маңызды. Ахиллестен белге дейін сіздің денеңіз сызықтан шығады, бұл тізе ауруын тудырады. Домалау денені шынайы етеді.

Глюталардың негізіне айналдырыңыз, содан кейін олардың үстіңгі жағына қойыңыз.

Роликке отырыңыз. Сізге орамды бағыттау үшін артта тұрған қолдар. Аяқтар отырғызылды. Глюттерді босату үшін төменгі артқа айналдыру үшін глюттердің негізінен айналдырыңыз. Қолыңызды қозғалысқа бағыттау үшін пайдалану.

Мұнда аяқталады, төменгі артқы жағында. Алға-артқа 2 минуттай қайталаңыз.

Бір тізеңіз сыртқа қарай құлап кетсін. Бұл жамбас буындарын ашады, сондықтан сіз жамбас бұлшықеттері мен пириформисті айналдыра аласыз. (сіатика). екі аяғыңызда қайталаңыз. Әр жағынан минимум шамамен 2 мин.

IT BAND сыртқы жамбасқа / GLUTE кіргізеді, сыртқы тізеге бекітіліп, сыртқы аяқпен төмен қарай жүгіреді. Тығыз IT БАНДТАР дегеніміз - шиеленісті, тізедегі ауырсынуды тудыратын түйіндер. Босату түйіндері ауырсынуды босатады.

IT BAND.Сіздің сыртқы жамбасыңыз оралғаннан кейін IT BAND орамына кіріңіз. Сыртқы жамбастан, аяқтың сыртынан тізенің сыртына қарай домалақтау. Бұл ауырады, бұл түйіндерді босату кезінде қалыпты жағдай.

IT BAND орамындағы бастапқы позиция. Сыртқы жамбас (TFL бұлшықеттері).

Әлсіз немесе білек ауруы кезіндегі модификация. Қарапайым: тірек үшін шынтағыңызға өтіңіз.

IT BAND орамының соңғы орны. тізенің сыртқы бөлігі.

IT BAND орамында тізеге қаншалықты жақын болу керектігін көрсету. Ешқашан буынның үстінен аударылмаңыз.

Ішкі жамбас. Өте сезімтал. Қаралмаған IT BAND кернеуі тізенің қақпағын ішкі жағынан жоғары айналдырады. Ішкі тізе ауруы. Шаптан ішкі тізеге дейін айналдырыңыз.

Шап орамы. Тағы да, мұнда түйіндер мен шиеленістер сияқты ауырсыну қалыпты. Аяқ айналуынан кейін көгеру жиі кездеседі.

Жамбастың ішкі орамына арналған ішкі тізе тоқтау нүктесі.

Ішкі жамбастан кейін, төртбұрыштың төменгі ішкі / үстіңгі бұрышына тізеден бірнеше дюймге жоғары, ішкі жамбасқа қарай айналдырыңыз, бұл екі квадраттың негізіндегі бұрышта (былайша айтқанда). Мұнда терең түйін

Бұзау. Ахиллестен тізеңіздің артқы жағына дейін айналдырыңыз. Бұзау - бұл тізедегі ауырсынудың үлкен кінәсі. Олар қараусыз қалады және сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңыз жұмыс істей алмайды. IT BAND ауруы осыдан туындайды

Бұзау орамының бастапқы күйі. Ахиллесіңізді біраз айналдырыңыз.

Тізенің артқы жағынан оңға дейін. Буындардың үстінен домалақ емес

Сыртыңызға қарай айналдырыңыз және солиусіңізді (балтырдың ұзын бұлшық еті) сезімталға айналдырыңыз, бірақ ұялмаңыз. Балтыр түйіндерін босату үшін оны домалақтап, тізенің ауырсынуын болдырмаңыз.

Мен мұнда көптеген адамдарға ауыртпалықсыз өмір сүруге көмектесу үшін келемін. Егжей-тегжейлі көмек алу үшін маған тізедегі немесе арқадағы ауырсыну үшін хабарласыңыз. [email protected]

Табаныңыздың жанына ораңыз. Жіңішке жіліншіктерде жіліншіктің ауырсынуы жоқ. Бұл сіздің тізеңізге дейін созылып, IT Band-ты қатайтады, жамбас буындарының қызметін бұзады, демек, тізе ауруы.

Тізеден табаннан оңға қарай домалақ

Толығырақ ақпарат алу үшін mykneehurts.co сайтына кіріңіз!


Бейнені қараңыз: Ол екі жылдан бері тырнақтарын кесіп тастай алмады-Док.. (Қаңтар 2022).