Қалай

Жеті минуттық риан лохеттерін қалай жасауға болады

Жеті минуттық риан лохеттерін қалай жасауға болады

Бұл сіздің бір минуттық жеті жаттығу жаттығуларыңыз, бұл сіздің өзегіңізді нығайтуға көмектеседі және Райан Лохтеға ұйқы бермейді.

Бірінші жаттығу: тықырлау Таймерді бір минутқа қойып, осы жартылай отырыстардан бастаңыз.

Тізеге дейін барудың орнына, үстіңгі арқаны жерден алуға тырысыңыз.

Екі жаттығу: алты дюйм. Қолдау үшін арқаңызға жатып, тіреу үшін аяғыңызды жерден алты сантиметрге көтеріп ұстаңыз. Сіздің басыңыз да жоғары болуы керек.

Алты дюйм үшін, егер сіз қиындатқыңыз келсе, флебт соққыларын қосыңыз немесе аяғыңызды ашыңыз және жабыңыз.

Үшеуі: тақтайшалар. Арқаңызды мүмкіндігінше түзу ұстаңыз. Ешқандай таулар мен аңғарлар жоқ.

Алтауы: велосипедтер. Сол аяғыңызды оң қолыңызға, содан кейін оң аяғыңызды сол қолыңызға көтеріңіз. Аяғыңызды жерге тигізбеуге тырысыңыз.

Жеті: банан. V-Ups жасағандай бастаңыз, содан кейін оны алты дюйм күйінде ұстаңыз.

Бітті! Мұны мүмкіндігінше жиі жасаңыз. Сонымен қатар, жаттығудан бұрын және кейін созылуды ұмытпаңыз. Кейбір жақсы созулар баланың позасы және кобра болып табылады, олар сіздің абсцитіңізді және артыңызды созады.


Бейнені қараңыз: ホリエモン多動力要点まとめ書評 (Қаңтар 2022).